Стресс: Правила первой помощи (30.11.2008)

Получила нагоняй от шефа или, опаздывая на важную встречу, торчишь в пробке, поссорилась с мужем либо тебя вызывают в школу... Каждая из нас ежедневно в той или иной мере подвергается стрессу. Узнай, как выйти из него с минимальными потерями и не допустить следующего

Что происходит в организме человека в момент сильного стресса? Как только произошло неприятное событие, гипоталамус выбрасывает в кровь огромное количество «боевых гормонов» – адреналина и норадреналина, которые разносятся кровью по всему телу. Вне зависимости от того, серьезна опасность(угроза жизни, физическое насилие) или не очень(словесное оскорбление), в организме возникает реакция тревоги и в ответ на нее – готовность противостоять. В большинстве случаев мы не нападаем и не убегаем, как далекие предки, но наша нервная система функционирует точно так же, как во времена каменных топоров и саблезубых тигров. Учащается сердцебиение, возрастает напряжение в мышцах, перехватывает дыхание, появляется ощущение подавленности, раздражительность. Следом за состоянием тревоги наступает ступор, психологический столбняк. Именно в это время следует выпить успокоительное для профилактики сердечно-сосудистых реакций.

В стадии адаптации нужно начинать действовать: именно в это время ты принимаешь случившееся и учишься с ним жить. Следующая стадия– реализация. То, как стресс на тебя повлияет, зависит только от тебя! Переживания, загнанные внутрь, ведут к хроническому стрессу, который истощает организм. Ученые давно доказали, что существует прямая зависимость между нервными встрясками и здоровьем. В первую очередь от адреналиновых атак страдают сердечно-сосудистая и пищеварительная системы. Язва желудка, гипертония, стенокардия – это далеко не полный список неприятностей, порождаемых стрессами. Увы, застраховаться от них невозможно. Между прочим, автор учения о стрессе, канадский ученый Ганс Селье, уверял: стресс может быть и полезен. Он мобилизует силы человека и является «острой приправой к повседневной пище жизни». Но когда стресс превосходит возможности организма, он становится разрушительным. Нельзя делать вид, что ничего не произошло – нужно научиться методам защиты! Ведь наша жизнь никогда не будет похожа на райские кущи. Прими на вооружение высказывание древнего царя Соломона: «Все проходит. Пройдет и это».

Как быстро ты сумеешь справиться со стрессом, зависит от темперамента.

У меланхолика сильный стресс может превратиться в трагедию, картина мира - рухнуть, а жизненная философия - резко измениться. Такая женщина может почувствовать себя жертвой. Именно у меланхоликов страх часто перерастает в фобию.

Что делать? Меланхолику сложнее всех. Ему в состоянии стресса обязательно нужно идти к людям. Нельзя оставаться один на один со своим страхом, замыкаться - надо искать поддержки. Ведь подавленный страх влечет за собой психосоматические расстройства здоровья.

Холерик на стрессовую ситуацию реагирует агрессивно. Возможны истерики, приступы паники, желание срочно что-то предпринимать, куда-то бежать.

Что делать? Холерикам показана физическая деятельность: аэробика, танцы, бег, йога. В фильме «Прости» героиня Натальи Андрейченко пережила стресс - узнала об измене мужа. Она пришла домой, включила музыку и стала танцевать. Спонтанные движения «отпускают» мышечные зажимы, выравнивают энергетику.

У флегматиков стресс развивается медленнее, они подсознательно отодвигают решение проблемы, делая вид, что ее не существует.

Что делать? Главная опасность, которая подстерегает флегматиков - «зациклиться» на неприятностях. А тогда уж стресс перерастет в депрессию. Для наилучшего отвлечения можно сменить «декорации» - поехать в отпуск, записаться на курсы, заняться своим телом (гимнастика, косметологические процедуры).

Сангвиники способны сохранять логическое мышление в самой стрессовой ситуации. Им годятся способы, связанные с успокоением и релаксацией.

Что делать?: выполнить упражнения на релаксацию, проговорить несколько аффирмаций: «Я спокойна, все будет хорошо, все наладится».